Упражнения выполняются в положении лежа на спине (ножной конец кушетки или кровати приподнят на высоту 25см).
- Разведите руки в стороны (вдох), положите вдоль туловища (выдох)- 5 раз.
- Руки вдоль туловища, ноги врозь. Одновременно сгибайте и разгибайте стопы ног и пальцы рук 10-12 раз.
- Ноги выпрямлены. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в коленях по 3-7 раз для каждой ноги.
- Ноги выпрямлены. Левую ногу согните, подтяните к груди, выпрямите вверх, задержите и медленно опустите. То же проделайте правой ногой 5-6 раз.
- Ноги согнуты коленях, руки на животе. Диафрагмальное дыхание. Повторите 4-5 раз.
- Ноги врозь. Поворачивайте носки и колени внутрь, и кнаружи, и обратно. Повторите 6-10 раз.
- Кисти к плечам. Круговые движения в плечевых суставах 4-5 раз в каждую сторону.
- Руки под поясницей или вдоль туловища. Сесть и лечь 5-6 раз.
- Ноги согнуты, руки на животе. Наклоняйте согнутые ноги вправо и влево
6-8 раз. - Ноги выпрямлены. Попеременно отводите ноги и руки в стороны по 4-5 раз в каждую сторону.
- Ноги выпрямлены. Поочередно сгибайте и разгибайте стопы C усилием «нажимание на педали» (упражнение также можно выполнять с упором в гимназическую стенку)— 10-12 раз.
- Ноги врозь. Левую руку согните, правой рукой достаньте левую пятку. То же с правой ногой — 5-6 раз каждой.
- Руки за головой. Движения ногами «велосипед» по 6-8 раз.
- Ноги согнуты, руки на животе. Глубоко подышите — 6 раз.
- Ноги согнуты, руки вдоль туловища. Попеременно поднимайте ноги вверх с задержкой в вертикальном положении — подвигайте пальцами ног и активно покрутите стопами, круговые движения повторять до появления усталости в ногах.
- Руки в «замке», ноги врозь. Поднимите руки вверх, подтянитесь и разведите руки в стороны, вниз 4-6 раз.
Упражнения с 17 по 28-е выполняйте на кушетке, ножной конец которой опущен до горизонтального положения.
- Лежа на левом боку. Левая рука под щекой, правая на бедре, ноги полусогнуты. Поднимите правую руку и ногу 5-6 раз.
- И.п.— то же. Согните правую ногу и подтяните ее рукой к животу — 6-8 раз.
- И. п.—то же. Повороты туловища в стороны 6-8 раз.
- Лежа, правой рукой держась за кушетку. Выполняйте маховые движения правой ногой вперед-назад —6-8 раз.
- И. п. — то же. Круговые движения той же ногой внутрь и кнаружи по 3-4 раза. То же упражнение и для левой ноги.
- И.п. — то же. Сгибайте и разгибайте стопы 10-12 раз
23-28. Повторите упражнения с17-го по 22-е в положении на правом боку.
29. Стоя лицом к гимнастической стенке и держась за рейку, поднимитесь на носки
сделайте перекат на пятки, снова на носки 5-6 раз.
30. И.п. — то же. Быстро походите в упоре на носки, перенося тяжесть с одной ноги на другую 5-6 раз по 5-6 шагов.
31. И. п. — то же, только отступив на большой шаг от стенки, руки за спиной. Наступите левой ногой на 4-5-ю рейку, колено прижмите к рейке, затем то же для правой ноги— 5-6 раз.
32. Стоя правым боком у гимнастической стенки, правой рукой держитесь за рейку
ниже пояса. Выполняйте маховые движения левыми рукой и ногой вперед-назад 6-8 раз. То же — левым боком к стенке — махи правыми рукой и ногой
33. Стоя, руки опущены. Разведите руки в стороны — вдох, опустите — выдох. Проделайте 4-5 раз.
34. Стоя лицом к гимнастической стенке, держась за рейку на уровне плеч. Приседайте на носках, колени врозь 3-4 раза.
35. Стоя правым боком к гимнастической стенке, выполняйте круговые движения левой ногой внутрь и кнаружи 3-5 раз. То же правой ногой.
36. Ходьба простая и усложненная. На носках, на пятках, высоко поднимая колени, лыжным шагом в чередовании с обычной ходьбой и расслаблением мышц одной и другой ног 5 минут.
37. Лежа на спине. Ножной конец кушетки приподнят на 35-40см. Разведите руки в
стороны (вдох), опустите (выдох) — 4-5 раз.
38. И. п. — то же. Попеременно сгибайте и разгибайте ноги в коленях 4-6 раз. Подышите в заключение диафрагмой 4-6 раз.
Варикозное расширение вен на ногах — НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА
Варикозное расширение вен на ногах— ОФИЦИАЛЬНАЯ МЕДИЦИНА
Варикозное расширение вен на ногах— ПРОФИЛАКТИКА
Ужегов Г. Н. Официальная и народная медицина. Информация из открытых источников.